Жоғары қарқынды интервалдық жаттығулар (HIIT) таймері: 3 қадам

2024 Автор: John Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-30 10:24

Мен тұратын жерде суық айлар мәңгілікке созылатын сияқты, сондықтан мені үйде ұстайтын жаттығулар жасаудың жолын іздеуге тура келеді. Мен жаттығу залына баруға мүмкіндігім бар еді, бірақ бұл көп уақытты қажет етеді, мен ескі денемді көпшілік алдында көрсетуім керек еді, мен Чарли періштелерінің қайталанған телехикаяларын үлкен экранды теледидардан көре алмайтын едім. Бақытымызға орай, біздің пәтерде жартылай аяқталған жертөле бар, ол жүгіру жолына, қолмен басқарылатын стационарлық велосипедке және үлкен экранды теледидарға орын береді. Менде біршама уақытқа созылған тәртіп бар, бірақ мен жақында AARP бюллетенінде «қарттарға» жоғары қарқынды интервалдық жаттығулардың (HIIT) кейбір түрлерімен айналысуға болатынын оқыдым. Зерттеу жүргізгеннен кейін мен бұл әдістердің бірін стационарлық велосипедпен жұмыс істеуге толық бейімделуге болатынын білдім. Мен оны сынап көрдім, аман қалдым және оны қайталап көремін деп шештім, бірақ бұл менің жоғары/төмен интервалдар үшін секундтарды санау қиын деп шештім. Уайымдамаңыз, себебі менде PIC микроконтроллер чиптеріне толы аяқ киім қорабы және қолымда бос уақыт көп.

1 -қадам: HIIT

Жаңадан бастағандар үшін HIIT негізінен жылыну уақытын қамтиды, содан кейін жоғары қарқындылық пен төмен қарқындылықты қамтиды. Менің жағдайда, мен тапқан ұсыныс 5 минуттық кездейсоқ велосипед пен 20 секунд жылдам педальдан кейін 90 секунд кездейсоқ педальдан тұрады. Жоғары/төмен қарқындылықпен өзгеретін жалғыз нәрсе - сіз қанша жасағаныңыз. Мен үшін диапазон әдетте 4-6 реттілік, содан кейін бірнеше минут суытады. Мен тапқан тағы бір нәрсе-HIIT аптасына 2-3 рет, басқа қызмет түрлерімен араласуы керек. Мен HIIT жасай аламын деп ойладым, содан кейін келесі күні жүгіру жүгіру жаттығуларын жасай аламын. Бұл мен үшін жұмыс істейді, бірақ мен денсаулық саласындағы сарапшы емеспін, сондықтан оны кеңес ретінде қабылдамаңыз.

2 -қадам: Жабдық

Таймердің схемасы өте скучно, өйткені оған PIC шығысына қосылған бірнеше жарық диоды кіреді. Мен оны кішкентай пластикалық жобалық қорапқа салдым, оны мен велосипед рамасына Velcro -мен бекіттім. Мен оны қосуға/өшіруге арналған қос сілтілі ААА батареясымен жұмыс жасаймын. Светодиодтар - әр түрлі түстер, жасыл - қарқындылығы төмен интервалдар үшін (қыздыру уақытын қосқанда), қызыл - қарқындылық интервалдары үшін. Қалған алты жарық диоды аяқталған интервалдардың санын есептейді. Ұсынылған ең көп саны алты болатынын ескере отырып, мен оны қолдандым. Бұл сонымен қатар ыңғайлы нөмір болды, себебі ол келесі жарықдиодты қосқанда бағдарламалық қамтамасыз етуді қарапайым етті (есептегіш қажет емес). Мен сары немесе көк жарықдиодты қолдану керектігін шеше алмадым, сондықтан мен оларды ауыстырдым.

3 -қадам: Бағдарламалық қамтамасыз ету

Бағдарламалық қамтамасыз ету PIC құрастыру тілінде жазылған, сонымен қатар өте скучно, себебі ол тек бір секундтық таймермен жұмыс істейді және жаттығудың әр кезеңі үшін секундтарды есептейді. Интервалдардың ұзақтығы үшін анықтамалар бар, сондықтан сізге әр түрлі мәндер қажет болған жағдайда өзгерту оңай. Уақыт маңызды емес, сондықтан мен қуатты үнемдеуге көмектесу үшін 250 кГц ішкі осцилляторды қолдануды таңдадым.

Бір секундтық интервалды алу үшін мен Timer1 қолдандым және оны қажетті есептеуден кейін толып кетуі үшін алдын ала орнаттым. Бір секундқа қажетті сан - осциллятор жиілігін 4 -ке бөлу (62, 500). Толып кету үзіліс тудырады және барлық логика үзу өңдеушісінде болады. Нақты тәртіптер тізбектің қай бөлігінде екендігімізге байланысты тағайындалады - жылыну, жоғары қарқындылық немесе төмен қарқындылық. Жалғыз «қызықты» бөлігі - мен келесі жоғары қарқындылық аралығы қашан келетіні туралы ескерту алғым келді. Мұны істеу үшін мен төмен қарқындылық интервалына 10 секундтан аз уақыт қалғанын анықтадым, содан кейін жасыл жарық диодты әр секунд сайын қосуға/өшіруге. Жарық диодты жарық диодтарының барлығы PORT C -ге тағайындалады, сондықтан «1» разрядының қарапайым ауысуы келесі жанып тұрады, ал алдыңғы шамдар жанып тұрады. Барлық светодиодтар жанғаннан кейін жоғары/төмен интервалдар тоқтамайды, сондықтан егер сіз көбірек реттілікті қаласаңыз, светодиодты қалпына келтіру үшін кодты оңай қосуға және оларды қайтадан жарықтандыруды бастауға болады. Бұл бұл қарапайым жоба үшін. Менің басқа жобаларымды мына жерден қараңыз: www.boomerrules.wordpress.com