Денені көтеруге арналған жаттығуларға арналған тізбектерді тоқтату жаттығулары: 3 қадам

2024 Автор: John Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-30 10:26

Тізбектер-қарапайым, арзан және портативті толық дене жаттығу залы. Жаңарту: Жеңіл, арзан балама үшін TRX Clone Instructable бауын қараңыз. Кіріспе: Тоқтату жаттығулары дегеніміз не? Суспензиялық жаттығулар адамның дене салмағын тірек құрылымды немесе аппаратты қолдану арқылы қарсылық үшін пайдаланады. «Суспензиялық жаттығулар» термині Fitness Anywhere тіркелген сауда және қызмет көрсету белгісі болып табылады және олардың TRX (T-otal body R-esistance eXercise қысқаша қысқартылуы) қолданылуын білдіреді. TRX 2005 жылдан бастап қол жетімді, бірақ тоқтата тұрудың бастапқы жаттығуы-екіжүзділікке дейін! ХІХ ғасырдың ортасында гимнастика сақиналарының ойлап табылуымен мүмкін болатын жаттығулардың саны жарылды. Тартқыштан айырмашылығы, сақиналар абсолютті бастаушыларға қол жетімді-аяқтары жерде, сақиналар пайдаланушы қалағандай аз немесе көп қарсылық көрсете алады; қиындық әдетте дененің биіктігіне немесе аяқтың көмегіне байланысты болады. Рэнди Хетриктің TRX -тің нағыз жаңалығы - бұл гимнастика сақиналарының екі бекітпе нүктесін бір нүктеге біріктіру. Бұл құрылғыны орнатуды немесе ілуді жеңілдетеді. Ол сондай -ақ барлық қозғалыс жазықтықтары арқылы жеңіл қозғалыс жасауға мүмкіндік береді. Бұл жаттығулардың шектеусіз санын береді және тепе -теңдік пен функционалдық күшке ықпал ететін тұрақсыздық дәрежесін ұсынады. 199,95 долларға TRX көптеген спортзал жабдықтарына қарағанда арзан, бірақ колледж балалары үшін әлі де қымбат (бұл Top Ramen кеспесі көп). Бюджеті барлар үшін он бес минут және шамамен 60 доллар тұратын шынжырлар, карабиндер мен тұтқалар TRX -тің ауыр клонын ұсынады. Аспалы жаттығулар барлық жастағы және қабілетті адамдарға жарамды, бірақ қауіпсіз техникамен орындалған кезде ғана. TRX, ACE және BodyLev жаттығулар кітапханаларын қараңыз, сіз бастамас бұрын дұрыс форманы үйренесіз. Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізден немесе физиотерапевтіңізден сұраңыз. Егер сізде сұрақтар туындаса, сертификатталған жеке жаттықтырушының көмегіне жүгініңіз. Өзіңіздің аспалы қондырғыңызды жасай және қолдана отырып, сіз өзіңіздің қауіпсіздігіңіз бен әл-ауқатыңыз үшін толық жауап бересіз.

1 -қадам: материалдарды жинаңыз

Материалдар: 1. Жабдықтар дүкенінен алынған тізбек ұзындығы (оны бекітетін заттың биіктігіне байланысты 8 -ден 16 футқа дейін).2. Қысқа тізбек (оны айналдыратын заттың шеңберіне байланысты 1-2 фут).3. Қолданылған велосипедтің ішкі түтігі немесе шланг.4. Аппараттық немесе спорттық тауарлар дүкенінен 3 күшті карабин. Олар сіздің салмағыңызды бірнеше есе көтере алатын болуы керек. 2 тұтқасы (мен шахтаға Power Systems -ден онлайн тапсырыс бердім. Металл тұтқалары спорт тауарлары дүкендерінде бар)

2 -қадам: бөлшектерді жинаңыз

1. Тұтқаларды ұзын тізбектің қарама -қарсы ұштарына карабиндермен қосыңыз.
2. Үшінші карабинді ұзын тізбектің ортасына және қысқа тізбектің бір ұшына қосыңыз.
3. Қысқа тізбекті жіппен немесе ілгішпен велосипедтің ішкі түтігінен тартыңыз.
4. Қысқа тізбекті берік құрылымның айналасына бекітіңіз.

Кеңестер:

• Есіңізде болсын, тізбек оның ең әлсіз буыны сияқты күшті! Сіздің салмағыңызды бірнеше рет көтере алатын материалдарды қолданыңыз және тек шынжырларды берік құрылымға бекітіңіз.
• Егер сіз бұрап алатын мықты құрылымға ие болсаңыз, қысқа тізбекті ұзын болтты алмастыра аласыз.
• Тізбекті байланыстар карабинерлердің олар арқылы өтуі үшін жеткілікті кең екеніне көз жеткізіңіз.
• Әр жақтың ұзындығы бірдей екенін тексеріңіз (егер тізбек байланыстары біркелкі болмаса, бір жағы екіншісінен ұзын болуы мүмкін).
• Бауды әр тұтқадан сырғытыңыз және аяқтарын салу үшін ұштарын байлаңыз немесе тігіңіз (төмендегі үшінші фотодағы TRX -тегі сияқты).
• Олардың ең төменгі нүктесінде (тізбектердің соңына дейін кесілген) тұтқалар жерден бірнеше дюйм қашықтықта орналасуы керек-көрсетілген тұтқаның бекітілген нүктесі үшін сәл қысқа.

3 -қадам: Тоқтату жаттығуларының дұрыс техникасын үйреніңіз

Қажет болса, тұтқаларды тізбектің жоғары немесе төмен жылжытыңыз. Тұтқаларды иін биіктігіне көтеру сияқты жаттығуларға, ал бұзау немесе ілулі дем алу сияқты жаттығулар үшін бұзаудың ортасына қойыңыз.

Бастамас бұрын дұрыс техниканы үйрену үшін ACE және жаттығу кітапханаларын қараңыз. Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізден немесе физиотерапевтіңізден сұраңыз. Өзіңіздің аспалы қондырғыңызды жасай және қолдана отырып, сіз өзіңіздің қауіпсіздігіңіз бен әл-ауқатыңыз үшін толық жауап бересіз.

Егер сізде сұрақтар туындаса, хабарласыңыз.

Арон Talenfeldbudser.com